1. Brak rozgrzewki. To najczęstszy błąd popełniany przez osoby na każdym poziomie zaawansowania treningowego. Przejście od razu do części głównej treningu może skończyć się kontuzją. Co bardzo ważne, brak prawidłowego rozgrzania organizmu ogranicza nasze możliwości w czasie całego treningu np. bez poprawy mobilności przed treningiem nie będziemy wstanie zejść prawidłowo w przysiad (możemy naciągnąć lub ponadrywać pospinane partię). Rozgrzewka ma na celu przygotować nas do ćwiczeń. Powinna ona trwać minimum 10 minut!
2. Zbyt duże obciążenia. Nie staraj się za wszelką cenę używać maksymalnie dużego obciążenia kosztem techniki. Przez to mogą bardziej pracować mięśnie pomocnicze niż główne lub po prostu zrobimy sobie krzywdę.
3. Trenuje tylko pośladki. Jest to błąd popełniany nie tylko wśród kobiet, ale i mężczyzn. Panie skupiają się zazwyczaj na dolnych partiach mięśniowych pomijając górę, a Panowie odwrotnie. Musimy ćwiczyć całe ciało z większym angażowaniem mięśni które chcemy bardziej rozwijać. Trenując tylko wybrane partię doprowadzimy do dużych dysproporcji.
Najlepiej poprosić o pomoc trenera w ułożeniu prawidłowego plany pod nasz cel.
4. Nie skupiamy się podczas treningu. Każde ćwiczenie musi być przemyślane i zrobione w sposób poprawny (pełne skupienie i zaangażowanie). Wykonywanie ciężkich siadów i brak skupienia może skończyć się kontuzją.
5. Brak planu treningowego. Pond połowa ćwiczących nie posiada konkretnego planu, który pozwala zachować systematyczność i osiągać lepsze efekty sylwetkowe.
6. Ja wiem lepiej! Niesłuchanie rad osób wykwalifikowanych. Korzystanie z porad trenera pomoże już na samym początku wyeliminować błędy i zwiększyć skuteczność ćwiczeń.
7. Nieumiejętne wykonywanie ćwiczeń. Już przy pierwszych treningach warto poznać prawidłową technikę ćwiczeń, które masz zamiar wykonywać. To co wydaje się łatwe tak naprawdę wymaga dużego skupienia i nauki prawidłowego ruchu.
8. Skłonność do przesady (tak jak już było pisane na blogu) Mięśniom potrzebny jest odpoczynek. Rozwój masy mięśniowej i ich nadbudowa odbywa się , gdy się regenerujesz. Trenując codziennie narażasz się na przetrenowanie i nie dasz rady zregenerować się przed kolejnym treningiem.
9. Brak zbilansowanego odżywiania . Jeżeli chcemy mieć ładne ,smukłe i jędrne ciało musimy jeść odpowiednią ilość kalorii, węglowodanów, tłuszczy i białka. Podczas treningu jest nam potrzebna energia, aby spalać tkankę tłuszczową. DIETY 500, 1000 KCAL ODPADAJĄ!!!
10. Lekceważenie bólu. Musimy słuchać co mówi nasze ciało. Musimy odróżnić mocny trening w którym czujemy mięśnie i zmęczenie od tego w którym bolą nas kolana, biodra, kręgosłup.
Ból nie jest wyznacznikiem dobrego treningu, a jego lekceważenie może doprowadzić jedynie do kontuzji lub przetrenowania.
11. Brak progresji. Dużo osób ćwiczy na siłowni i nie wie co to jest progres( zwiększenie np. ciężaru lub ilości serii) . A to główny fundament do kształtowania partii, które chcemy zwiększyć mięśniowo np. pośladki u kobiet. Progres to postępy w danej dyscyplinie. Możesz dostrzegać go nie tylko na siłowni, ale również w bieganiu. Progresem możesz nazwać moment przełomowy w każdym aspekcie Twojego życia. Bez względu na to, czy udało Ci się położyć wcześniej spać i lepiej zadbać o regenerację, czy podniosłeś więcej na klatę – progres to sukces na którego ciężko pracowałeś.
Comments