Odżywianie przed ciążą
Gdy planujesz ciążę, nie czekaj do ostatniej chwili, żeby zacząć się odpowiednio odżywiać. Każdego dnia przyszła mama powinna wzmocnić organizm składnikami, które zapewnią dobrą kondycje jej i nienarodzonemu dziecku. Jeżeli trenujemy powinniśmy mieć plan żywieniowy bogaty w foliany (szpinak duszony, soczewica gotowana, szparagi, awokado, brokuł gotowany, sałata rzymska, pomarańcze, groszek zielony, masło orzechowe, jajka).
czyli witaminę z grupy B, która chroni przed defektami układu nerwowego i innymi nieprawidłowościami rozwojowymi płodu. Foliany to naturalna postać witaminy B9, wstępująca w pożywieniu. Zalecana dawka wynosi 400 mikrogramów kwasu foliowego dziennie.
Odżywianie w ciąży
Niektóre aktywne kobiety ciąże znoszą świetnie, dobrze się odżywiają, regularnie trenują i czas ten mija bez problemów. Inne mogą odczuwać zmęczenie, nudności, bóle pleców czy też inne dolegliwości. Jedne bardziej tyją, niż się spodziewały, a inne przybierają powoli na wadzę. Należy słuchać swojego organizmu i zaufać, że regularne posiłki i przekąski pozwolą przybrać optymalnie na wadzę. Dieta kobiety w ciąży powinna dostarczać przede wszystkim kwasu foliowego. Sportsmenkom, które przed ciążą miały niski poziom żelaza, może grozić anemia. Sama ciąża i tak jest już wystarczająco męcząca dla organizmu. Może się również pojawić silna awersja do mięsa, warzyw lub kawy. Nawet jeśli nie jesteś w stanie utrzymać w żołądku niczego prócz kilku kęsów bułki, to i tak twoje dziecko otrzyma wszystkie niezbędne składniki z zapasów w organizmie.
Odżywianie po ciąży
Jeśli jesteś świeżo upieczoną mamą i martwisz się, że nigdy nie zrzucisz kilogramów przybranych w ciąży, bądź cierpliwa. W pierwszym roku po porodzie możesz nie być wystarczająco szczupła i wysportowana jak przed. Ciąża trwa 9 miesięcy i wiele kobiet potrzebuje kolejnych 9 miesięcy, a nawet więcej, żeby wrócić do figury sprzed ciąży. Nie jest to czas na diety odchudzające. Lepiej skupić się na zdrowym jedzeniu, nie przetworzonym.
Na początku trzeba pokochać siebie (swoje ciało), cieszyć się czasem spędzonym z dzieckiem, być z tego dumnym i nie zmuszać się do głodówek czy zbyt intensywnych ćwiczeń.
Najlepiej skontaktować się z fizjoterapeutką od kobiet lub trenerką, która zajmuje się prowadzeniem kobiet z ciąży i po ciąży.
Comments