Jeżeli Twoim celem jest wysmuklenie sylwetki pewnie już niejeden raz spotkałaś się
z frustracją dotyczącą braku spadków masy ciała na wadze, pomimo litrów potów wylanych na treningu. W dzisiejszym artykule postaram się wyjaśnić jakie mechanizmy zachodzą
w naszym organizmie i udowodnić Tobie, że nie zawsze należy kierować się masą ciała podczas pracy nad szczuplejszą sylwetką. Na początek spójrz poniżej, ile miejsca zajmuje 2 kg tłuszczu a ile 2 kg mięśni.
Pamiętaj, że mięśnie to mięśnie, a tłuszcz to tłuszcz – jedno nie zamienia się w drugie. Nie wierz zatem w teksty typu: „jeśli przestaniesz ćwiczyć, twoje mięśnie zamienią się w tłuszcz”.
Co dzieje się w rzeczywistości? Kiedy przestaniesz trenować, z czasem twoje mięśnie skurczą się lub zanikną i może się zdarzyć, że twoje ciało zacznie nabierać tłuszczu. Tutaj pojawia się błędne przekonanie - mięśnie kurczą się, a komórki tłuszczowe stają się większe, a wiele osób wierzy, że ich mięśnie zamieniły się w tłuszcz.
Oto kilka faktów:
*Mięsień jest gęstszy niż tłuszcz – 2 kg mięśnia zajmuje mniej miejsca niż 2 kg tłuszczu,
*tkanka mięśniowa zużywa więcej kalorii, aby utrzymać ją przy życiu niż tłuszcz,
*mięsień to mięsień, a tłuszcz to tłuszcz - nie są takie same i jedno nie może zamienić się
w drugie,
*atrofia mięśniowa może sprawić, że niegdyś stonowana część ciała będzie wyglądać
na „zwiotczałą”,
*budowanie mięśni może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej na ciele - ale nie zamienia tłuszczu w mięśnie.
Co waży więcej, mięśnie czy tłuszcz?
Jeśli odpowiedziałaś „ważą tyle samo”, masz rację. Różnica polega na tym, że mięsień jest gęstszy, przez co zajmuje mniej miejsca. Innymi słowy, jeśli zyskasz 2 kg mięśni i stracisz 2 kg tłuszczu, Twoja masa ciała pozostanie taka sama, ale będziesz wydawała się mniejsza/smuklejsza, ponieważ 2 kg mięśni zajmie mniej miejsca niż 2 kg tłuszczu.
Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, czy zbudować mięśnie, powinnaś zdawać sobie sprawę z tego, w jaki sposób mięśnie wpływają na twoje ciało i ogólny stan zdrowia.
Badania pokazują, że istnieje bezpośrednia korelacja między zwiększeniem beztłuszczowej masy mięśniowej a poprawą wrażliwości na insulinę. Oznacza to, że im więcej masz beztłuszczowej tkanki mięśniowej, tym lepiej twoje ciało może poradzić sobie z glukozą,
co z kolei skutkuje mniejszą ilością zgromadzonej tkanki tłuszczowej. Jest to ważne, ponieważ wyższy poziom zmagazynowanej tkanki tłuszczowej jest powiązany ze wszystkim od otyłości, chorób serca, cukrzycy, nadciśnienia, udaru, zawału serca, choroby nerek, miażdżycy, zapalenia stawów itd. Nie mogę zapomnieć o tym, że wyglądasz i czujesz się lepiej, gdy masz mniej tkanki tłuszczowej.
Korzyści ze zwiększonej beztłuszczowej masy mięśniowej obejmują:
*Zwiększony metabolizm: Ponieważ mięśnie są gęstsze niż tłuszcz, wymagają więcej kalorii. Oznacza to, że im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spalisz w ciągu dnia,
*Ulepszoną masę kostną: Mięśnie wzmacniają kości, które otaczają i wspierają,
*Zmniejszone ryzyko kontuzji: Aby zyskać mięśnie, musisz trenować siłowo. Trening siłowy poprawia masę kostną, siłę, równowagę i koordynację, co z kolei zmniejsza ryzyko kontuzji.
*Zwiększoną definicję mięśni,
*Zwiększone prawdopodobieństwo dłuższego życia: Jak wspomniałam, trening siłowy pomaga nam zachować obszary, które ulegają degradacji wraz z wiekiem, takie jak gęstość kości i równowaga. Osoby umięśnione mają mniejsze ryzyko upadku na starość i mniejszą szansę na poważne kontuzje. Ponadto im więcej masz mięśni, tym ciężej musi pracować Twoje ciało, aby utrzymać poziom spoczynkowy. Skutkuje to lepszym krążeniem, zdrowymi narządami i zmniejszonym ryzykiem chorób.
Trening siłowy co najmniej trzy razy w tygodniu w połączeniu z odpowiednią dietą to świetny sposób na budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej i zwiększenie liczby spalanych kalorii każdego dnia.
Zatem nie zwlekaj, pakuj torbę i zapraszam na trening :)
Comments