Jak często trenować daną partię mięśniową?
W kontekście kształtowania sylwetki, aby zbudować mięśnie potrzebujemy od 10-25 serii roboczych w ciągu tygodnia na daną partię mięśniową.
Czym jest SERIA ROBOCZA
Seria robocza to nic innego jak seria wykonywana blisko upadku lub do upadku mięśniowego.
To ile serii roboczych potrzebujesz? Początkujący od 10-15 najlepiej rozłożyć tę serię na 2-3 dni treningowe. Średnio zaawansowani - 15-20 serii / 3-4 razy w tygodniu. Zaawansowani 20-25 serii / 3-5 razy w tygodniu.
Jak zacząć? Nie ma w tym nic skomplikowanego jeśli nigdy nie trenowałeś z planem to
POTRZEBUJESZ PLANU TRENINGOWEGO. Dzięki niemu będziesz mogła kontrolować swoje postępy. Najlepiej jest zacząć od minimum czyli 10 serii roboczych w ciągu tygodnia na daną partię mięśniową, którą chcesz zbudować, rozkładając to najlepiej na 2 lub 3 sesje treningowe. Należy oczywiście monitorować progres. Jeśli przez 8-16 tygodni stosowania planu nie zauważysz postępów należy zwiększyć ilość wykonywanych serii , niekoniecznie musisz nagle zmieniać cały swój treningowy plan i zestaw ćwiczeń.
Problem z brakiem progresu często polega na tym, że nie monitorujemy swoich postępów
i realnie nie jesteśmy w stanie stwierdzić czy daje nam to jakikolwiek progres.
Jeśli zależy Ci na kształtowaniu sylwetki/ budowaniu masy mięśniowej nie możesz podchodzić do treningu w sposób chaotyczny. Faktem jest, że osoby które stawiają swoje pierwsze kroki na siłowni i trenują
w ten sposób (bez planu) będą odnotowywać progres sylwetkowy, ale do czasu…
Bo im dalej w las tym więcej drzew i z czasem takie trenowanie nie będzie wystarczające.
A jeśli trenowałaś z planem , ale nie przyniósł rezultatów i nie udało się zbudować masy mięsniowej to należy zastanowić się:
Czy ilość serii roboczych wynosiła minimum 10? Czy trenowałeś wystarczająco ciężko?
Czy stosowałaś plan wystarczająco długo? Czy odpowiednio się regenerowałaś? Jeśli na wszystkie powyższe odpowiedziałaś tak … to w takim razie - Jak wygląda Twoje żywienie?
コメント