Skrót IIFYM w wolnym tłumaczeniu z języka angielskiego oznacza „jeśli pasuje do Twojego makro”. Zanim jednak bliżej przyjrzymy się diecie IIFYM musimy poznać kilka kluczowych pojęć.
MAKROSKŁADNIKI to podstawowe składniki odżywcze dostarczane do naszego organizmu wraz z pożywieniem. Trzema podstawowymi makroskładnikami są węglowodany, białka oraz tłuszcze. W odniesieniu do diety IIFYM oznacza to mniej więcej tyle, że jeśli dane produkty spożywcze „pasują” do Twojej dziennej podaży makroskładników to możesz je zjeść.
Czy w takim razie oznacza to, że możesz jeść chipsy i słodycze
bez wyrzutów sumie Nie jest odpowiednia dla osób borykających się z alergiami pokarmowymi.Wytyczne, które określają Twoje dzienne zapotrzebowanie na makroskładniki. W żywieniu bardzo ważna je st wartość odżywcza produktów.
WARTOŚĆ ODŻYWCZA PRODUKTÓW to nic innego jak jakość. Musimy zdawać sobie sprawę z tego, że istnieją białka pełnowartościowe i niepełnowartościowe, węglowodany dzielimy na proste i złożone, a tłuszcze na kwasy tłuszczowe nasycone, nienasycone oraz tłuszcze trans... Niezwykle istotne jest również to, że wraz z jedzeniem dostarczamy do naszego organizmu niezbędne makro i mikroelementy.
MAKRO I MIKROELEMENTY to składniki mineralne, których organizm nie jest w stanie sam wytworzyć i musimy dostarczyć je wraz z dietą. Dlatego właśnie tak ważna jest jakość produktów, które spożywamy. Od nich zależy między innymi nasze samopoczucie, wygląd skóry, jakość włosów i paznokci, itp.
Dieta IIFYM jako sposób na nudne i rygorystyczne diety.
Początkowo głównym założeniem IIFYM było zapewnienie osobom będącym na diecie większej swobody w komponowaniu menu. Oznaczało to, że dopuszczalna była zamiana kaszy na ryż, fileta z kurczaka na schab itd., pod warunkiem, że ilość makroskładników została zachowana.
Jak to w życiu bywa, znalazły się osoby, które dietę IIFYM potraktowały zbyt dosłownie i zaczęły propagować system, w którym 100% produktów spożywczych pochodziło wyłączenie z fast foodów… Z czasem dieta ewoluowała i przypisano do niej schemat 80/20 gdzie 80% produktów spożywanych w diecie jest dobrej jakości, a 20% to produkty przetworzone jak np. chipsy. IIFYM w tej postaci to dobre rozwiązanie często wybierane przez dietetyków i trenerów personalnych. Taka dieta daje podopiecznym komfort psychiczny, czyli brak obaw, że okazjonalne zjedzenie batonika zaburzy proces odchudzania.
Jak stosować dietę IIFYM i jakie są jej korzyści?
· Poznaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz wartości makroskładników.
· Swoją dietę opieraj na zdrowych nieprzetworzonych produktach jednak pamiętaj, że jeśli zjesz jednego batonika lub kostkę czekolady i wliczysz to w dietę to „świat się nie zawali”.
Dzięki diecie IIFYM Twój plan żywieniowy staje się mniej monotonny. Poza tym ten system żywieniowy sprawdza się idealnie podczas okresu owulacji i menstruacji u kobiet, pozwalając na zaspokojenie potrzeb smakowych.
Minusy diety IIFYM.
· Można łatwo przekroczyć ilość kalorii i nie poprzestać na jednym batoniku.
· Nie jest przeznaczona dla osób będących na dietach klinicznych (insulinooporność, jelito drażliwe itp.) · Nie jest odpowiednia dla osób borykających się z alergiami pokarmowymi.
System żywieniowy IIFYM uczy nas tego, że na dietę nie należy patrzeć w sposób
zero-jedynkowy. Nasze posiłki nie muszą być monotonne, możemy pozwolić sobie
na zamianę produktów. Jest to system warty uwagi, jednak należy go stosować rozsądnie.
Comments