Trenując na siłowni często słyszy się popularne hasło:
'JAK BOLI TO ZNACZY, ŻE ROŚNIE', ale czy tak jest naprawdę?
Czym jest bolesność mięśniowa odczuwalna po treningu?
DOMS (delayed onset muscle soreness) – Opóźniona bolesność mięśniowa. Jest ona skutkiem intensywnego wysiłku fizycznego.
Niestety nie jest ona wyznacznikiem dobrego treningu…
Jak powstają DOMSy?
Najczęściej pojawiają się od 24 do 48h po zakończonym treningu. Na ich występowanie mają wpływ:
mechaniczne uszkodzenia komórek mięśniowych,
procesy zapalne zachodzące w mięśniu,
obrzęk komórek mięśniowych,
uszkodzenie włókien mięśniowych.
Bolesność mięśniowa będąca konsekwencją uszkodzeń włókien mięśniowych lub wynikająca z większego stresu metabolicznego nie są wyznacznikami udanego treningu. Czy są potrzebne? Nie. Czy warto trenować gdy odczuwamy bolesność mięśniową? Nie
Badania pokazują, że ćwicząc odczuwając DOMSy nasza siła spada o 50% i będziemy wstanie wykorzystać potencjału naszych mięśni. Bardzo możliwe, że podczas większego odczuwania bólu w mięśniach w danym rejonie nasz organizm będzie szukał sposobu, aby ograniczyć pracę zmęczonych mięśni.
Mimo, że badania syntezy białek mięśniowych pokazują zwiększoną syntezę protein
po treningu ekscentrycznym, jednak synteza protein wynika z ODBUDOWY uszkodzonych włókien mięśniowych, a nie NADBUDOWY nowych komórek.
Comments