Jak głęboki powinien być przysiad?

Z pewnością niejeden raz słyszałaś, że przysiad wykonujemy tylko do momentu uzyskania w kolanach kąta 90 stopni, wówczas nie przeciążamy kolan.

Czy to zalecenie jest słuszne?

Postaram się to wyjaśnić w dzisiejszym artykule.

Z analizy wyników badań dowiadujemy się, że największe naciski na staw kolanowy występują w czasie uzyskania kąta 90 stopni pomiędzy udem a łydką a jeśli jeszcze dołożymy dodającą się siłę przeciążającą wynikającą z wyhamowania ruchu w tym położeniu i zmiany kierunku ruchu (do góry w czasie podnoszenia) to najgorzej w tej kwestii wypadają właśnie półprzysiady!

Tip dla Pań-> rób przysiady w pełnym zakresie ruchu jeżeli chcesz zbudować pośladki!

Zaangażowanie pośladków podczas pełnych przysiadów jest około 2 razy większe niż podczas przysiadów niepełnych (tylko do kąta 90 stopni).

Pełne przysiady nie psują kolan!

Siła działająca na staw rzepkowo-udowy najmniejsza jest w wyproście i rośnie wraz z pogłębiającym się zgięciem, aż do 90 stopni. Potem pozostaje na stałym i najwyższym poziomie.

Co z tego wynika?

Robiąc przysiady do 90 stopni zgięcia kolana, siła działająca na rzepkę jest taka sama jak w przypadku głębokich siadów. Różnica jest taka, że hamując ruch w połowie zakresu siła nie jest rozkładana na inne struktury stawowe. Cała siła skupia się na rzepce. Dodajmy, że chrząstka stawowa nie rośnie i prawie nie ma możliwości regeneracji!