🛌
Nie wiem, czy jesteś tego świadoma, ale odpowiednia jakość i długość snu ma ogromny wpływ na Twoje samopoczucie, zdrowie, efektywność i… efekty treningowe oraz żywieniowe jak i sylwetkowe!
SEN - prosta czynność!
A jednak nie zawsze, gdyż wiele osób ma problemy z zasypianiem, przebudzaniem się w nocy i wybudzeniem rano. A nawet jeśli śpisz - wydawałoby się odpowiednio, to często nie czujesz się wyspana, ponieważ JAKOŚĆ snu jest zbyt niska.
Co robić by lepiej się wysypiać?
➡️ Zadbaj o regularne godziny wstawania jak i zasypiania. To jeden z najważniejszych czynników wpływających na regulację rytmu dobowego.
➡️ Nie pij kawy i mocnej herbaty w godzinach wieczornych. Nie opijaj się również innymi napojami na krótko przed snem, bo będziesz częściej budziła się, aby skorzystać z toalety.
➡️ Zjedz lekką kolację ok 2h przed snem. Nie przejadaj się! Dobrze, aby zawierała węglowodany :)
➡️ Dbaj o codzienny ruch i przebywanie na świeżym powietrzu.
➡️ Przewietrz sypialnię przed snem i nie przegrywaj jej.
➡️ Zorganizuj pomieszczenie w którym śpisz tak, aby panowała w nim całkowita ciemność w nocy jak i cisza.
➡️ Dbaj o porządek w sypialni i świeżą pościel.
➡️ Na 2-1,5h przed snem odłóż wszystkie urządzenia elektroniczne. Światło niebieskie, które emitują blokuje wydzielanie melatoniny, potrzebnej by wprowadzić Cię w stan relaksu.
➡️ Nie trenuj intensywnie późnym wieczorem. W tych godzinach postaw na relaks, rozciąganie, jogę.
➡️ Zapisz co masz do zrobienia następnego dnia, by nie zaprzątało Ci to głowy kiedy już leżysz w łóżku.
➡️ Wprowadź się w pozytywny nastrój i nie zaprzątaj sobie głowy niepotrzebnymi sprawami.
Pomyśl przed snem za co jesteś wdzięczna danego dnia 💛
.
A Ty masz jakieś sposoby na dobry sen? 😴
Daj znać w wiadomości :)
Miłego dnia.
Comments