Wiele czynników i sytuacji życiowych może uniemożliwić Ci regularne uczęszczanie na treningi, bądź wpłynąć na decyzję o zupełnym porzuceniu ulubionej aktywności fizycznej. Do najczęstszych przyczyn zaprzestania uprawiania sportu należą przede wszystkim urazy i kontuzję nabyte podczas treningu czy też sytuacji życia dnia codziennego. Poza tym liczne choroby, których bardzo trudno uniknąć w okresie jesienno-zimowym. Obecnie siłownie są otwarte, lecz w czasie pandemii, gdzie tego typu obiekty były zamknięte, niektórzy nie potrafili się zmotywować do aktywności fizycznej w warunkach domowych i kompletnie zapomnieli o codziennej aktywności. Oczywiście kolejnym czynnikiem jest praca i wyjazdy służbowe, często niezapowiedziane i niezależne od nas. Wszystkie te czynniki zmuszają nas do zaprzestania realizacji zaplanowanych treningów, a co za tym idzie wyznaczonych sobie celów. Najcięższym zadaniem dla wielu z nas jest powrócić do regularnego rytmu treningowego po dłuższej przerwie. Jak szybko przerwa w treningu wpłynie na organizm człowieka? Jak wrócić do aktywności fizycznej po przerwie? Dowiesz się w dzisiejszym artykule.
Według badaczy, wystarczą dwa tygodnie przerwy od treningów a nasza wydolność pogorszy się, mogą zajść zmiany, które negatywnie wpływają na układ krążenia oraz możemy powoli tracić beztłuszczową masę mięśniową. Pamięć mięśniowa istnieje i na pewno nam pomoże w powrocie, lecz długość przerwy ma tutaj kluczowe znaczenie. Przerwa od treningów nie oznacza jeszcze utraty całej wypracowanej tkanki mięśniowej czy zadyszki tuż po rozgrzewce. Trzeba więc liczyć się z tym, że im dłuższa tym spadki będą większe. Dlatego też, po powrocie należy uwzględnić fazę adaptacji organizmu a nie rozpoczynać od miejsca, w którym zakończyliśmy treningi.
Po powrocie na treningi postaraj się przede wszystkim skupić się na ogólnym wzmocnieniu, uwzględnij treningi, które zaangażują całe Twoje ciało (FBW). Uzbrój się w cierpliwość, zamiast zwracać główną uwagę na progres ciężarami, popraw technikę wykonywania ćwiczeń oraz wykonuj więcęj ćwiczeń, które mają na celu wzmocnieniu mięśni stabilizujących. Pracuj nad swoimi słabymi punkami i mobilnością. Adaptacja do wysiłku może potrwać nawet miesiąc. Z czasem wrócisz do tego obciążenia, na którym pracowałeś przed przerwą. Daj sobie czas!
Comentarios