Ćwiczenia rozciągające są bardzo istotnym elementem treningu. Rozciąganie powinno być częścią prawidłowej rozgrzewki (rozciąganie dynamiczne, poprawa mobilności przed określonymi ćwiczeniami), jak również sposobem wyciszenia organizmu po treningu (rozciąganie statyczne).
Czym jest stretching?
Mięsień zbudowany jest z miofilamentów: aktyny oraz miozyny, które podczas wykonywania czynności przesuwają się między sobą, powodując skrócenie tzw. skurcz lub rozciągniecie danego mięśnia. Regularne wykonywanie ćwiczeń rozciągających nie tylko znosi podwyższone napięcie mięśniowe lecz przede wszystkim powoduję wydłużenie miofibryli, co wpływa na długość mięśnia.
Mówiąc prościej: tak jak trening siłowy wpływa na przyrost objętości mięśnia, tak w stretchingu przybywa włókien mięśniowych na długość. Efektem tego jest większa elastyczność, gibkość oraz większe zakresy ruchomości w stawach. Pamiętajmy również, że mięsień, który wykonuję pracę w pełnych zakresach ruchomości będzie generował większą siłę. Dlatego uprawiając sporty siłowe wskazane jest się rozciągać, szczególnie po treningu.
Kolejną zaletą stretchingu jest zapobieganie urazom. Dzięki tego rodzaju ćwiczeniom mięśnie są przekrwione i bardziej przygotowane do obciążeń. Stretching wykonywany na mięśniach przykurczonych o zwiększonym napięciu odgrywa istotną rolę w utrzymywaniu prawidłowej postawy ciała, zapobiegając przeciążeniom innych struktur naszego ciała.
Korzyści:
– Powiększenie zakresu ruchu w stawach (a mając na uwadze zasadę mówiącą, że „im większy zakres ruchu, tym większe efekty treningu” nie trzeba wiele zastanawiać się nad przydatnością rozciągania) – Wzmocnienie ścięgien – Polepszenie ukrwienia mięśni (co za tym idzie lepszy dostęp tlenu i substancji odżywczych do mięśni – szybsza regeneracja) – Rozluźnienie mięśni po treningu (szczególnie polecane dla tych, którzy długo nie mogą dojść do siebie po treningu)
-Wpływa na prawidłową postawę ciała, niwelując przeciążenia.
Stretching to bardzo dobra forma treningu praktycznie dla każdego w różnym przedziale wiekowym.
Zalecany jest szczególnie osobom:
-uskarżającym się na sztywność i bóle napięciowe;
-prowadzącym siedzący tryb życia, mało aktywnym;
-które chcą utrzymać prawidłową postawę i elastyczność mięśni;
-wykonującym przeważnie ćwiczenia siłowe – aby rozluźnić zbyt napięte mięśnie i poprawić ich siłę i elastyczność.
Ćwiczenia rozciągające w pracy:
留言