Na początku poznajmy w ogóle funkcje mięśni brzucha bo nie są to tylko ładnie wyglądające, wyrzeźbione kostki
na przedniej części naszego tułowia.
Mięśnie te pełnią zdecydowanie istotniejsze funkcje niż te estetyczne. Przede wszystkim podtrzymują ściany brzucha, boczną, tylną
i przednią a także chronią znajdujące się
w jamie brzusznej narządy wewnętrzne tj. śledzionę, wątrobę, żołądek, trzustkę, dwunastnicę
(f. ochronna). Ponadto stabilizują kręgosłup, najbardziej w jego części lędźwiowej
i zapewniają prawidłową postawę całej naszej sylwetki (f. stabilizacyjna).
Najczęściej dzieli się mięśnie brzucha
na dwie ściany.
*Mięśnie ściany przednio-bocznej to mięsień prosty brzucha, mięsień skośny wewnętrzny, mięsień skośny zewnętrzny, mięsień poprzeczny, mięsień piramidowy.
*Mięśnie ściany tylej to mięsień biodrowy, mięsień lędźwiowy mniejszy, mięsień lędźwiowy większy, mięsień czworoboczny lędźwi.
Nie można zapominać, że w/w mięśnie biorą również udział we wdechu i wydechu
a utrzymanie ich w dobrej formie zapewnia prawidłowe oddychanie, kondycję.
Poniżej krótka charakterystyka poszczególnych mięśni, które łączą się
z resztą naszego ciała
za pomocą przyczepów:
*Mięsień prosty brzucha jest najsilniejszym mięśniem antagonistyczny dla mięśnia prostownika grzbietu, odpowiada za wdech oraz zgięcie kręgosłupa w przód, mięsień ten wzmacnia tłocznię brzuszną,
co jest szczególnie istotne dla kobiet podczas porodu,
*Mięsień poprzeczny brzucha zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej i wspomaga oddychanie, zwęża klatkę piersiową. Bierze udział w wydechu, pozwala na przyśrodkowe zbliżanie się żeber,
*Mięsień skośny zewnętrzny brzucha odpowiada za zginanie, skręcanie, pochylanie
i obracanie tułowia. Wspomaga także ruchy miednicy oraz oddychanie (faza wydechu).
*Mięsień skośny wewnętrzny brzucha znajduje się pod mięśniem skośnym zewnętrznym i bierze udział przy wydechu, obniża żebra oraz pozwala na boczne zginanie kręgosłupa,
*Mięsień piramidowy jego główną rolą
jest napinanie kresy białej a w przypadku,
gdy mięśnie brzucha są rozluźnione wytwarza bruzdę pośrodkową poniżej pępka.
Należałoby tutaj wspomnieć mięsień zębaty przedni, choć należy on do grupy mięśni klatki piersiowej to aktywuje się on bardzo często przy wdechu razem z pozostałymi mięśniami brzucha.
---
Wiele osób marzy o wyrobionych, silnych
i widocznych mięśniach brzucha.
Jest to ważne nie tylko ze względów estetycznych, ale także zdrowotnych – silne mięśnie brzucha chronią przed kontuzjami
i skutkami przeciążeń. Pamiętaj, że aby wyeksponować mięśnie brzucha najpierw musisz pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej oraz wody podskórnej a tutaj najistotniejszy będzie odpowiedni dobór strategia żywienia.
Jako ciekawostkę dodam, że ćwiczenia wielostawowe takie jak martwe ciągi, przysiady angażują do pracy różne grupy mięśniowe, ale i najważniejsze (najgłębiej osadzone) mięśnie brzucha a do tego zwiększają ogólną wydolność organizmu. Oczywiście wykonane
w prawidłowym wzorcu ruchowym
i z odpowiednim torem oddychania.
W ćwiczeniach na brzuch najważniejsza
jest systematyczność!
Silny core pozwala wygenerować więcej mocy, daje nam możliwość szybszego biegu
oraz poprawę kondycji.
Comments