Czy znajdzie się osoba, która nie marzy o „kratce” na brzuchu? Jest to najbardziej pożądany cel treningowy u kobiet i mężczyzn. Ale czy wykonywanie stu brzuszków dziennie wystarczy, aby spełnić to marzenie? I, czy mięśnie brzucha mają tylko ładnie wyglądać latem, a może pełnią inne ważne funkcje
w organizmie?
Mięśnie brzucha zajmują obszar od dolnych stref klatki piersiowej do górnej części miednicy. Dzielą się na mięśnie podłużne, skośne oraz poprzeczne.
Jakie funkcje pełnią mięśnie brzucha?
Jeżeli zapoznałaś się z naszym poprzednim wpisem na blogu to, to pytanie nie powinno być dla Ciebie zagadką. Jednak jeżeli nadal nie wiesz jakie funkcje pełnią mięśnie brzucha
to koniecznie musisz nadrobić zaległości.
Mięśnie brzucha nie należą do mięśni grubych, co za tym idzie można mieć silny brzuch jednak niewidoczny ze względu na zbyt wysoką ilość tkanki tłuszczowej. Co więc możemy zrobić, aby odsłonić naszą „tabliczkę czekoladki”? Nie bez powodu w sieci jak i wśród osób trenujących krążą pogłoski, że brzuch robi się w kuchni. Chcesz mieć ładny brzuch – zacznij od odpowiedniego odżywiania. Zbilansowana i dobrze dobrana dieta, często okazuje się strzałem w dziesiątkę! Konsekwentnie przestrzegając prostych zasad już po kilku tygodniach możesz zobaczyć pierwszy zarys mięśni na brzuchu. Ale to nie wszystko…
Rozstęp mięśni prostych brzucha – przypadłość kobiet?
Sto brzuszków dziennie, skłony tułowia z obciążeniem, rotacje z przyrządami – a Twój brzuch nadal nie wygląda tak jak tych wszystkich wytrenowanych osób na portalach społecznościowych? Jest szczupły, widać zarys „kratki”, ale w lustrze dostrzegasz, że mięśnie
proste brzucha jakby rozeszły się w pewnym momencie na boki. Jeżeli tak jest to prawdopodobnie masz do czynienia z ROZSTĘPEM MIĘŚNI PROSTYCH BRZUCHA.
Często do powstania tej przypadłości dochodzi w czasie ciąży. Może wynikać to ze zbyt słabych jak i zbyt mocno napiętych mięśni brzucha. Niektóre kobiety nie zauważają tego problemu, gdyż z reguły rozejście zamyka się w przeciągu kilku tygodni po porodzie.
Jednak nie zawsze tak jest.
Zła technika wykonywanych ćwiczeń, nieprawidłowe oddychanie podczas ich wykonywania, czy też dźwiganie dużych ciężarów bez wcześniejszego przygotowania organizmu na taki wysiłek również przyczyniają się do powstania rozstępu mięśni prostych brzucha. Co ważne, ten problem nie dotyczy wyłącznie kobiet w ciąży, ale również kobiet które jeszcze
nie rodziły, a także mężczyzn i dzieci. Szczególnie narażeni są panowie z dużą otyłością brzuszną.
Jakie są konsekwencje rozejścia mięśnia prostego brzucha?
· Nietrzymanie moczu, kału, gazów.
· Obniżenie narządów.
· Pogorszenie procesów trawiennych.
· Ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.
· Nieprawidłowa postawa ciała.
· Problemy z oddychaniem (zmniejszenie ruchomości przepony).
· Przepukliny.
Co zrobić i jak leczyć to schorzenie?
Jeżeli zauważysz u siebie RMPB natychmiast zakończ wykonywanie ćwiczeń na mięśnie brzucha i umów się na wizytę do fizjoterapeuty uroginekologicznego. Po konsultacji otrzymasz dostosowane dla siebie ćwiczenia do wykonywania z trenerem na siłowni jak i w domowym zaciszu.
Pamiętaj!
Aby zapobiec powstawaniu rozstępu mięśnia prostego brzucha skupiaj się na poprawnej technice wykonywanych ćwiczeń oraz prawidłowym oddechu. Zacznij od ćwiczeń stabilizujących, które nauczą Cię prawidłowej kontroli swojego ciała, stopniowo stawiaj sobie poprzeczkę wyżej.
Commentaires