Płaski i umięśniony brzuch to priorytet wielu ludzi, lecz czy to właśnie wygląd powinien być dla nas rzeczą najważniejszą? Może warto zastanowić się nad tym co kryje się głębiej. Poza aspektami wizualnymi trening powinien przede wszystkim nieść szereg korzyści zdrowotnych. Zanim więc zaczniesz podnosić ciężary, zastanów się czy Twoje ciało jest na to rzeczywiście gotowe. W dzisiejszym artykule zajmiemy się tematem mięśni głębokich. Jeśli aktywność fizyczna jest Twoim uzależnieniem, a siłownia drugim domem to na pewno słowo „core” nie jest Ci obce. Jeśli jednak uważasz, że aktywność fizyczna nie jest dla Ciebie, przeczytaj artykuł i pomyśl czy na pewno temat Cię nie dotyczy.
Czym jest ten „słynny core"?
„Core” z ang. „rdzeń”- możesz także spotkać się z terminami „gorset mięśniowy” oraz „mięśnie posturalne”. Są to mięśnie bioder, lędźwi i brzucha, do których zadań należy m. in. utrzymywanie prawidłowej postawy ciała.
Wyróżniamy cztery podstawowe mięśnie:
mięsień poprzeczny brzucha
mięsień wielodzielny
mięsień przepony
mięśnie dna miednicy
Mięśnie „core” odpowiadają m.in. za:
stabilizację kręgosłupa
efektywny i kontrolowany ruch
utrzymywanie prawidłowej postawy ciała
zapobieganie kontuzjom
wspomaganie pracy pozostałych mięśni ciała
Oto propozycja kilku ćwiczeń, które pomogą ci wzmocnić Twój gorset mięśniowy:
1. Dead bug:
Pozycja wyjściowa: połóż się na plecach, ugnij nogi w stawach biodrowych i kolanowych pod kątem 90 stopni, ramiona unieś ku górze, stopy zegnij grzbietowo.
Ruch: weź wdech, opuść przeciwne kończyny do podłogi, kontroluj ruch i utrzymuj napięcie, wróć do pozycji wyjściowej wykonując wydech. Powtórz.
2. Pozycja niedźwiadka:
Pozycja wyjściowa: ustaw się w pozycji klęku podpartego, kolano znajduje się pod biodrem, a dłoń pod barkiem.
Ruch: unieś kolana delikatnie nad podłogę, zachowaj neutralne krzywizny kręgosłupa, wytrzymaj w tej pozycji i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.
3. Dotykanie barków w podporze przodem:
Pozycja wyjściowa: ustaw się w podporze, dłonie znajdują się pod barkami, ciało tworzy jedną linię.
Ruch: unieś jedną dłoń i dotknij przeciwnego barku, kontroluj ruch, staraj się jak najmniej poruszać miednicą. Powtórz.
4. Przenoszenie hantelka w podporze przodem:
Pozycja wyjściowa: ustaw się w podporze, dłonie znajdują się pod barkami, ciało tworzy jedną linię.
Ruch: unieś hantelek i przenieś na przeciwną stronę, następnie powróć do pozycji wyjściowej, kontroluj ruch, staraj się jak najmniej poruszać miednicą. Powtórz.
Co zyskam dzięki tym ćwiczeniom?
Głównym zadaniem tych ćwiczeń jest poprawa komfortu życia codziennego oraz zapobieganie kontuzjom wynikających z przepracowania mięśni, powstawaniu wad postawy oraz dolegliwości bólowych kręgosłupa.
Comments