Czym jest mobilność?
Mobilność to zdolność układu nerwowego do wykonywania efektywnego, bezbolesnego ruchu w stawie/ stawach w optymalnych zakresie ruchomości.
Siła mięśni odgrywa istotną rolę w mobilności
ZAKRES RUCHU W STAWIE + SIŁA MIĘŚNI I GIBKOŚĆ = MOBILNOŚĆ
W dzisiejszych czasach coraz mniej się poruszamy, a coraz więcej siedzimy. Siedzący tryb życia stał się zmorą dla większości ludzi. Osiem godzin za biurkiem, godzina dojazdu do pracy i z pracy plus odpoczynek na kanapie. To wszystko sprawia, że mięśnie oraz ścięgna zostają skrócone. Przykurcze te uniemożliwiają nam wykorzystanie pełnego potencjału naszego ciała.
Mobilność ciała to bardzo ważny aspekt zdrowotny – chroni nas przed urazami podczas gwałtownych i niezamierzonych ruchów, a także pozwala nam uprawiać dowolne dyscypliny sportowe bez obaw o urazy.
W jaki sposób możemy poprawić swoją mobilność?
-stretching- rozciąganie statyczne metodą PNF lub dynamiczne
-ćwiczenia mobility z rollerem lub piłką- ,Rolowanie zmniejsza efekt DOMS po treningu oraz pozwala na lepsze dokrwienie i dotlenienie mięśni, roller dzięki swoim prozdrowotnym właściwościom poprawia mobilność mięśni, ścięgien oraz więzadeł.
-ćwiczenia mobility z gumą- pozwalają nam na zwiększenie przestrzeni między stawowych, wzmocnienie ich i jednocześnie poprawę zakresu ruchu – czyli mobility, dzięki gumom rozciągają się przykurczone więzadła, co zwiększa ich długość- to z kolei usuwa ograniczenia ruchowe w naszym ciele
-ćwiczenia z ciężarem własnego ciała- trening funkcjonalny
Korzyści wykonywania ćwiczeń zwiększających mobilność i gibkość:
zwiększenia lub utrzymania zakresu ruchu,
optymalizacji poprawnej postawy ciała,
zredukowania bólów mięśniowych i kostnych,
zapobiegania urazom mięśniowo-szkieletowym,
zapewnienia relaksacji i zmniejszenia napięcia nerwowo-mięśniowego,
optymalizacji wzorców ruchowych,
pozytywnego wpływu na pozostałe zdolności motoryczne i cechy fizyczne.
Biorąc pod uwagę wszystkie korzyści wynikające z dbania o poprawne zakresy ruchu, warto uwzględnić je w treningu (na przykład techniki mobilizacyjne podczas rozgrzewki – RAMP) lub jako osobna jednostka treningowa. Co istotne – należy dostosować dobór i formy ćwiczeń do ich celów.
Comments