MOBILNOŚĆ

Czym jest mobilność?

Mobilność to zdolność układu nerwowego do wykonywania efektywnego, bezbolesnego ruchu w stawie/ stawach w optymalnych zakresie ruchomości.

Siła mięśni odgrywa istotną rolę w mobilności

ZAKRES RUCHU W STAWIE + SIŁA MIĘŚNI I GIBKOŚĆ = MOBILNOŚĆ

W dzisiejszych czasach coraz mniej się poruszamy, a coraz więcej siedzimy. Siedzący tryb życia stał się zmorą dla większości ludzi. Osiem godzin za biurkiem, godzina dojazdu do pracy i z pracy plus odpoczynek na kanapie. To wszystko sprawia, że mięśnie oraz ścięgna zostają skrócone. Przykurcze te uniemożliwiają nam wykorzystanie pełnego potencjału naszego ciała.

Mobilność ciała to bardzo ważny aspekt zdrowotny – chroni nas przed urazami podczas gwałtownych i niezamierzonych ruchów, a także pozwala nam uprawiać dowolne dyscypliny sportowe bez obaw o urazy.

W jaki sposób możemy poprawić swoją mobilność?

-stretching- rozciąganie statyczne metodą PNF lub dynamiczne

-ćwiczenia mobility z rollerem lub piłką- ,Rolowanie zmniejsza efekt DOMS po treningu oraz pozwala na lepsze dokrwienie i dotlenienie mięśni, roller dzięki swoim prozdrowotnym właściwościom poprawia mobilność mięśni, ścięgien oraz więzadeł.

-ćwiczenia mobility z gumą- pozwalają nam na zwiększenie przestrzeni między stawowych, wzmocnienie ich i jednocześnie poprawę zakresu ruchu – czyli mobility, dzięki gumom rozciągają się przykurczone więzadła, co zwiększa ich długość- to z kolei usuwa ograniczenia ruchowe w naszym ciele

-ćwiczenia z ciężarem własnego ciała- trening funkcjonalny

Korzyści wykonywania ćwiczeń zwiększających mobilność i gibkość:

• zwiększenia lub utrzymania zakresu ruchu,

• optymalizacji poprawnej postawy ciała,

• zredukowania bólów mięśniowych i kostnych,

• zapobiegania urazom mięśniowo-szkieletowym,

• zapewnienia relaksacji i zmniejszenia napięcia nerwowo-mięśniowego,

• optymalizacji wzorców ruchowych,

• pozytywnego wpływu na pozostałe zdolności motoryczne i cechy fizyczne.

Biorąc pod uwagę wszystkie korzyści wynikające z dbania o poprawne zakresy ruchu, warto uwzględnić je w treningu (na przykład techniki mobilizacyjne podczas rozgrzewki – RAMP) lub jako osobna jednostka treningowa. Co istotne – należy dostosować dobór i formy ćwiczeń do ich celów.