Brak motywacji?
Zastanów się czy trening rzeczywiście sprawia Ci radość? Być może zamiast biegania bardziej spodobałby Ci się rower czy pływanie. Szukaj alternatyw, spraw aby dana aktywność była przyjemnością a nie przymusem. Bardzo często popełniamy ten błąd. Przykładowo kupujemy karet na siłownie, nie wiedząc czy właśnie ten rodzaj aktywności fizycznej będzie nam odpowiadał. Na początku postaraj się spróbować kilku rzeczy, a następnie zadecyduj, która jest dla Ciebie.
Dlaczego tak szybko się zniechęcamy?
- ze skrajności w skrajność- taka sytuacja ma miejsce, gdy nigdy wcześniej nie uprawiałyśmy żadnego sportu, a tu nagle codziennie zaczynamy trenować, nasz organizm się buntuje, bo nie jest do tego przyzwyczajony, dlatego stopniowo wprowadzaj kolejne jednostki treningowe,
- wygórowane i nierealne cele- bardzo szybko chcemy osiągać wymarzone cele, stawiamy sobie poprzeczkę zbyt wysoko, a następnie bardzo ciężko jest nam sprostać swoim wymaganiom, co zniechęca do działania,
Cel musi być:
jasno ustalony (np. budowanie masy mięśniowej),
realny do zrealizowania (np. schudnę 5 kg),
określony w czasie (np. schudnę 5 kg w 3 miesiące),
wymierny (np. redukcja masy ciała kontrolowana pomiarami),
istotny (redukcja masy ciała poprawi moje parametry zdrowotne).
- zmuszamy się do aktywności fizycznej, ponieważ wybieramy te, które nie sprawiają nam przyjemności.
Motywacja zewnętrzna i wewnętrzna:
- zewnętrzna- ta motywacja powoduje zachętę do działania, które jest nagradzane lub które pozwala uniknąć kary,
- wewnętrzna- ta motywacja wywodzi się z wewnętrznej potrzeby, takiej osobie radość daje sam fakt wykonania określonej czynności lub skutek inny niż osiągnięcie korzyści materialnych.
Znajdź w sobie motywację wewnętrzną, która zadziała długofalowo na podejmowane przez Ciebie decyzje.
Sposoby na zmotywowanie się do działania:
- może, gdy znajdziesz odpowiedniego partnera treningowego, będzie łatwiej Ci się zmotywować. Taka osoba może być niezłym motywatorem. Oczywiście każdy z nas jest inny, dla jednych będzie to motywacja inny wolą trening w pojedynkę,
- może jako motywator do treningu świetnie sprawdzi się wówczas trener personalny, który nie tylko będzie wspierał w dążeniu do celu, ale także przypilnuje prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń,
- może to odpowiednia muzyka lub film przed treningiem sprawi że zmieni się Twoje nastawienie. Pamiętaj, że jedyna przeszkoda w osiągnięciu celu siedzi w Twojej głowie,
- dobrym pomysłem jest także monitorowanie swoich postępów. Zrób pomiary lub zdjęcia swojej sylwetki, następnie porównaj je z pomiarami wykonanymi za miesiąc. Obserwowanie postępów może być również dobrą motywacją. Pamiętaj żeby nie stawiać sobie wygórowanych celów.
Bình luận