Odcinek szyjny kręgosłupa- anatomia i ćwiczenia

Coraz więcej społeczeństwa skarży się na częste dolegliwości bólowe, które dotyczą odcinka szyjnego kręgosłupa. Ogromny wpływ mają na to takie czynniki jak: postęp cywilizacyjny, w obecnej sytuacji lekcje prowadzone w trybie zdalnym, wielogodzinna praca w pozycji siedzącej czy częste korzystanie z samochodu. Głowa ludzka może osiągać wagę około 5 kg, a cały jej ciężar spoczywa bez przerwy na odcinku szyjnym kręgosłupa, dostrzeżmy więc jak wielką pracą jest on obciążony. Dysfunkcje tego odcinka mogą być ściśle skorelowane z bólami pojawiającymi się w obrębie głowy tzw. napięciowe bóle głowy, obręczy barkowej, kończyn górnych czy nawet klatki piersiowej.

Jak zbudowany jest odcinek szyjny kręgosłupa?

Odcinek szyjny kręgosłupa jest najbardziej ruchomym elementem kręgosłupa. Ten odcinek składa się z siedmiu kręgów (C1-C7) oraz pełni rolę ruchomej podstawy dla czaszki. Dwa pierwsze kręgi, wyróżniają się w budowie od innych. Pierwszy z nich nazywany jest dźwigaczem (atlas, kręg szczytowy), natomiast drugi obrotnikiem (axis).

Z czego może wynikać ból odcinka szyjnego kręgosłupa?

Oczywiście przyczyn bólu może być wiele m.in. mogą do nich należeć: zmiany zwyrodnieniowe, stany pourazowe, infekcje, bóle mięśniowo-powięziowe, kręcze karku oraz wady wrodzone. Jednak należy zwrócić uwagę na naszą postawę podczas codziennych czynności życiowych. Postawa ta charakteryzuje się wysunięciem głowy do przodu, co przyczynia się do wypłaszczenia lordozy szyjnej. Następstwem jest ustawienie barków w protrakcji oraz okrągłe plecy, a u osób, które borykają się z nadwagą może tworzyć się tzw. wdowi garb. Czym to jest spowodowane? Przykładem może być praca przed komputerem lub częste korzystanie z telefonu, gdzie nieświadomie wykonujemy ruch wysunięcia głowy.

Jakie ćwiczenia wykonywać?

W bólach szyi zalecane są ćwiczenia rozciągające i rozluźniające mięśnie, które wcale nie zajmą Ci dużo czasu i możesz je wykonywać nawet w pracy i szkole w czasie krótkich przerw. Oczywiście jeśli bóle są ostre i uporczywe to bezwzględnie należy zasięgnąć rady specjalisty.

Kilka ćwiczeń, które możesz wykonać:

- wyprostuj się, lewą rękę przełóż nad głową i połóż przy prawym uchu, następnie przechyl głowę w lewą stronę, nie dociskaj, wytrzymaj kilkanaście sekund i powtórz na drugą stronę,

- stań w pozycji wyprostowanej przy ścianie, połóż jedną rękę na brodzie, staraj się wycofywać brodę w tył, dotykając głową ściany, wytrzymaj kilkanaście sekund i powtórz kilka razy,

- spleć ręce za głową, następnie naciskaj głową na dłonie i nie pozwól się jej odchylić, wytrzymaj kilkanaście sekund i powtórz kilka razy,

- wyprostuj się, ręce połóż na czole i naciskaj głową na nie, wytrzymaj kilkanaście sekund i powtórz kilka razy.

Ćwiczenia wykonuj systematycznie!