Wiele kobiet marzy o płaskim brzuchu i jest ich to główny cel treningowy. Należy się jednak zastanowić czy płaski brzuch oznacza to samo co silny brzuch. Otóż nie, oczywiście poprzez setki wykonanych brzuszków można osiągnąć delikatny zarys mięśni brzucha, lecz wewnątrz nie będzie wyglądać to najlepiej. Płaski brzuch jest głównie wynikiem diety redukcyjnej, natomiast silny brzuch oznacza, że ma spełniać swoje funkcje a przede wszystkim jest to stabilizacja naszego kręgosłupa. Ćwiczenia ukierunkowane na stabilizacje opierają się na zaangażowaniu do pracy mięśni głębokich. Dzięki włączeniu takich ćwiczeń do planów treningowych możesz zapobiec bólowi kręgosłupa bądź je zniwelować.
Pozycja niedźwiadka- pozycja wyjściowa*:
Ustaw się w pozycji klęku podpartego.
Zwróć uwagę, aby dłoń znajdowała się pod barkiem, a kolano pod biodrem.
Zachowaj neutralne krzywizny kręgosłupa (kifoza piersiowa, lordoza lędźwiowa).
Kolce biodrowe utrzymuj w równoległym ustawieniu, a miednice w jej naturalnej pozycji.
*Pozycja ta wygląda tak jak przy wykonywaniu fire hydrant.
Ruch:
Zwróć uwagę, aby podczas uniesienia kolan zachować wszystkie punkty wymienione przy pozycji wyjściowej.
Jeśli opanujesz pozycję niedźwiadka spróbuj tej wersji:
Unieś kolana nad podłogę zachowując wszystkie punkty pozycji wyjściowej.
Wyprostuj prawą nogę, następnie lewą.
Wróć do pozycji wyjściowej i odłóż kolana na podłogę.
Następnie spróbuj wykonać kilka powtórzeń bez odkładania kolan na podłogę.
Bear walk:
Utrzymuj naturalne krzywizny kręgosłupa oraz napięty brzuch.
Unieś kolana nad podłogę.
Zrób mały kroczek do przodu wysuwając lewą rękę i prawą nogę, następnie kolejny krok zmieniając rękę i nogę.
Jeśli dobrze Ci idzie, spróbuj wrócić tyłem.
Nie kręć biodrami na boki.
Zadbaj o odpowiednie tempo, nie śpiesz się, ponieważ możesz stracić napięcie
w całym ciele! Zacznij od utrzymania samej pozycji, następnie przechodź
do kolejnych wersji. Powodzenia :)
Comments