W naszych artykułach poznałeś/aś już kilka sposobów aktywnego spędzania czasu wolnego takich jak: bieganie, chód, spacer, rower i jazda na rolkach. Warto jeszcze wymienić jedną formę, która jest bardzo popularna wśród społeczeństwa w każdym wieku jest to pływanie. W dzisiejszym artykule dowiesz się jakie zalety niesie za sobą aktywność fizyczna w wodzie. Pływanie jest sportem, który można uprawiać w każdym wieku bez względu na poziom wytrenowania, ponieważ intensywność dostosowuje się do własnych możliwości. Należy, także zaznaczyć, że pływanie należy do jednych z najbezpieczniejszych aktywności fizycznych, a systematyczność nie tylko pozytywnie wpływa na rozwój kondycji, ale jest również bardzo dobrą formą rehabilitacji.
Poznaj kilka zalet pływania
Warto, także zaznaczyć, że podczas treningu pływackiego zaangażujemy wszystkie partie mięśniowe. Jest również szczególnie zalecany osobą borykającym się z nadwagą i otyłością, dzięki odciążeniu naszego ciała w środowisku wodnym. W dzisiejszych czasach wielu ludzi nawet młodych skarży się na bóle kręgosłupa z powodu siedzącej pracy. Pływanie może być jednym ze sposobów pozbycia się dolegliwości bólowych. Pływanie wspiera układ oddechowy prowadząc do wyraźnego polepszenia pracy mięśni wykorzystywanych przy wdechu i wydechu.
Aktywność fizyczna w środowisku wodnym a ciąża
Do aktywności fizycznych zalecanych kobietom podczas ciąży są ćwiczenia wykonywane w środowisku wodnym, które towarzyszy człowiekowi od początku jego życia.
Ćwiczenia w środowisku wodnym posiadają wiele pozytywnych walorów, wśród których najważniejszym jest bezpieczeństwo. Ciało kobiety ciężarnej w wodzie traci na ciężarze, nawet do 90%, co korzystnie wpływa na układ kostno-stawowy, który jest znacznie obciążony podczas ciąży. Ćwiczenia wykonywane w wodzie minimalizują bóle kręgosłupa oraz zapobiegają powstawaniu obrzęków, skurczy mięśni oraz żylaków w kończynach dolnych. Ciśnienie hydrostatyczne występujące w wodzie, wywiera nacisk na klatkę piersiową i brzuch, nie powodując żadnych zaburzeń, jednocześnie poprawiając parametry układu oddechowego. Wdech i wydech wykonywany w wodzie wymaga pokonania oporu wody. Podczas wdechu, klatka piersiowa najczęściej znajduje się pod wodą. Oznacza to, że zwiększając swoją objętość pokonuje ona wytwarzany opór. Podobnie wygląda sytuacja podczas wydechu do wody. Odpowiedni oddech jest kluczowym punktem podczas porodu, dzięki opanowanemu i głębokiemu oddechowi kobieta może uspokoić organizm oraz zmniejszyć silne bóle, które spowodowane są porodem. Poza ćwiczeniami oddechowymi stosuje się także ćwiczenia ogólnousprawniające, które mają na celu wzmocnić mięśnie całego organizmu kobiety ciężarnej.
Jaki styl pływacki wybrać?
Szczególnie korzystnymi stylami będą styl grzbietowy oraz kraul. Natomiast styl klasyczny tzw. żabka może niekoniecznie być dla osób, które mają problem z szyjnym bądź lędźwiowym odcinkiem kręgosłupa. Każdą jednak podejmowaną aktywność należy skonsultować ze specjalistą.
Comments