Ciężkie treningi to jedynie połowa sukcesu. Druga połowa jest bardzo istotna, ale też często pomijana przez osoby trenujące. Gdy podnosimy ciężary lub codziennie biegamy , obciążamy mięśnie i układ krążenia. Jeżeli chcemy być silniejsi i szybsi, koniecznie musimy przeprowadzić REGENERACJE. Jeżeli dzień w dzień będziemy obciążać i narażać organizm na stres (trening jest stresem dla organizmu), to będzie, wolniejsi , zmęczeni i bardziej narażeni na kontuzje.
AKTYWNA REGENERACJA
-Lekka aktywność : prosty ruch o małej intensywności, niekoniecznie ukierunkowany pod kątem danego sportu, to klucz do aktywnej regeneracji. Celem jest tutaj pobudzenie krążenia krwi, aby wspomóc odbudowę mięśni, ale bez ich mobilizowania. Wybierzcie się na spacer, pojeździcie rekreacyjnie na rowerze, popłyńcie powoli kilka basenów lub zróbcie sobie lekka sesje pilatesu.
-Masaż : masaż pop0rawia ukrwienie mięśni, dzięki czemu wypychamy z nich krew transportującą produkty rozpadu tkanki mięśniowej, a wprowadzamy świeżą i bogata w składniki odżywcze, która wspomaga naprawę i odbudowę. Masaż pomoże też porozbijać pospinane włókna będące efektem przeciążenia, dzięki czemu mięśnie są w stanie pracować płynniej i bezboleśnie.
-Pneumatyczne mankiety kompresyjne: są to zapinane na zamek nogawki, które są podłączone do pompy z silnikiem. Mankiet napełnia się powietrzem, zapewniając kompresje. Ucisk wypycha płyn i zmniejsza przepływ krwi. Następnie następuje rozluźnienie, a krew wraca do mięśni.
JAK ROZPLĄTAĆ SUPEŁKI
Aktywność o powtarzalnym charakterze może powodować stany zapalne w mięśniach, które z kolei prowadzą do przykurczy mięśniowych lub pospinanych włókien mięśniowych, co zmniejsza nasz zakres ruchu i powoduje dyskomfort. Wałek piankowy lub piłki do golfa to doskonałe narzędzia do uciskania i rozmasowywania punktów spustowych.
ZDROWE MIEŚNIE NIE POWINNY BOLEĆ POD UCISKIEM
SEN NA REGENERACJĘ
Sen pozwala na odprężenie ciała i umysłu. Ma również bardzo duże znaczenie w przyspieszeniu regeneracji mięśni. Nie chodzi tylko o długość snu, ale również jego jakość. Szacuje się, iż człowiek powinien spać przynajmniej 8 godzin na dobę. Jest to oczywiście suma umowna, gdyż niektóre organizmy regenerują się szybciej i wystarczy im już 6-7 godzin snu. Ważne, aby to nie były 3-4 godziny. Organizm po nocnym odpoczynku powinien czuć się zrelaksowany, a to oznacza, że człowiek musi być wyspany. W trakcie snu mięśnie szybciej się regenerują oraz sprawniej rosną.
Badania dowodzą, iż systematycznie niewysypianie się wpływa szkodliwie na siłę naszych mięśni oraz ogólną kondycję naszego organizmu. Powszechnie wiadomo, iż dobry, spokojny sen to jedna z najlepszych opcji na sprawną regenerację całego ciała. Zobaczmy, w jaki sposób zapewnić sobie przespane noce:
-kłaść się spać i wstawać o systematycznych porach – pozwala to na uregulowanie zegara biologicznego i sprawi, że nasz organizm o ustalonej godzinie będzie gotowy na odpoczynek;
-kłaść się spać w zaciemnionym, wywietrzonym pokoju;
-jeżeli mamy trudności z zasypianiem, przed pójściem spać warto wybrać się na krótki spacer;
-wieczorem można zastosować różne techniki relaksacyjne;
-w zasypianiu pomagają zioła: melisa, szałwia, rumianek;
-kilka godzin przed ustalonym odpoczynkiem warto unikać produktów pobudzających, takich jak kofeina.
WIZYTA W SAUNIE
Niektórzy uważają, iż regenerację przyspieszyć można również, stosując termoterapię. Wielu zawodowców korzysta z takiej formy relaksu, gdyż korzystnie działa ona na skórę, pomaga odprężyć mięśnie i wpływa na lepsze krążenie. Zarówno sauna, jak i kriokomora może przynieść ulgę naszemu organizmowi i sprawić, że szybciej wróci on do formy.
Korzyści z termoterapii podobne są do tych, które uzyskamy podczas masażu, dlatego tego typu techniki relaksacyjne stały się jednymi z popularniejszych wśród sportowców.
Podane powyżej sposoby na szybszą regenerację działają bardzo dobrze, jednak nie wszyscy mają czas, aby regularnie z nich korzystać. To właśnie dlatego tak ważne jest odpowiednie odżywianie oraz mocny, spokojny sen. Oprócz tego każda osoba, która dużo ćwiczy, może skorzystać z suplementów, których jednym z głównych celów jest właśnie przyspieszenie regeneracji mięśni i tkanek.
Comentarios