Bez wątpienia każdy z nas zdaje sobie sprawę z tego jak ważnym elementem naszego życia jest sen, lecz na pytanie jak o niego zadbać wielu miałoby problem z odpowiedzią.
Można zauważyć, że świadomość ludzi na temat korzyści płynących ze zbilansowanej diety oraz codziennej aktywności fizycznej zmienia się na lepsze. Jednak zabójcze tempo życia istotnie wpływa na zaniedbywanie snu. Suplementacja może wspomagać nasze codzienne funkcjonowanie, lecz nie zastąpi nam snu, który jest głównym elementem regeneracji. Brak zapewnienia odpowiedniej ilości i jakości snu, może nieść za sobą szereg niekorzystnych aspektów. Jakich?
Dowiesz się w tym artykule. Poza tym znajdziesz informację dlaczego sen jest dla nas tak ważny oraz ile godzin powinnaś poświęcić na ten element.
Sen to naturalna forma regeneracji ludzkiego organizmu. Natomiast regeneracja jest szczególnie ważna dla osób aktywnych, ponieważ mięśnie, które są pobudzane podczas treningu potrzebują regeneracji, aby odbudować i nadbudować włókna mięśniowe.
Ilość snu powinna być dostosowana do indywidualnego trybu życia, przyjęło się jednak, aby dostarczać około 7-8 godzin snu. Należy także zwrócić uwagę, aby sen nie był za długi, ponieważ wraz z czasem może dojść do przewagi procesów katabolicznych nad anabolicznymi.
Jakie mogą być konsekwencje niedostarczenia odpowiedniej ilości snu?
- utrudniona redukcja-niedobór snu nasila uczucie głodu,
- zwiększone ryzyko cukrzycy-niedobór snu niekorzystnie oddziałuje na wrażliwość insulinową,
- problem z koncentracją, złe samopoczucie, ogólne zmęczenie,
- opóźnienie procesów regeneracyjnych,
- osłabienie układu odpornościowego,
- spadek poziomu testosteronu.
Jak zadbać o nasz sen?
- zadbaj o odpowiednie zaciemnienie sypialni-
nawet niewielka ilość światła może spowodować spadek melatoniny,
- wywietrz pomieszczenie, w którym śpisz zanim się położysz,
- trening późnym wieczorem może wydłużyć fazę zasypiania,
- odłóż smartfon czy laptopa przed snem-światło niebieskie zaburza syntezę melatoniny,
- unikaj używek.
Ciekawostki wynikające z badań naukowych:
1. Osoby posiadające wyższe BMI sypiają dłużej, a jakość ich snu jest gorsza w stosunku do osób z niższym BMI.
2. Wśród grupy studentów zaburzenia snu występowały zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn, jednak jakość snu została niżej oceniona wśród kobiet.
3. Okres, gdzie rozpoczyna się wydzielanie melatoniny przypada na 3-4 miesiąc życia, lecz najwyższy poziom jej wydzielania osiąga się pomiędzy 1 a 3 rokiem życia.
4. Wraz z wiekiem dochodzi do stopniowego obniżania poziomu melatoniny. 70-letni człowiek posiada tylko 1/4 poziomu młodego człowieka.
Comments