Chodzenie – aktywność fizyczna, która towarzyszy nam już od dziecka.
W końcu nasi rodzice, gdy tylko stawialiśmy pierwsze kroki spacerowali z nami 'za rączkę'
po różnych terenach.
Spacer i szybki chód – czym różnią się te dwie aktywności?
Według definicji internetowej SPACER to chodzenie, przejście się na świeżym powietrzu dla przyjemności lub dla zdrowia w wolnym dla nas tempie.
SZYBKI CHÓD to nic innego jak wypracowany technicznie ruch zwany także aktywnym marszem, to wysiłek fizyczny naśladujący chodzenie, ale uprawiany jest w szybszym tempie niż zwykły spacer.
Spacer polecany jest osobą mniej sprawnym, które dopiero rozpoczynają swoją aktywność fizyczną. Osobom otyłym, młodym jak i seniorom, osobom po kontuzjach jak i z chorobami sercowo – naczyniowymi
Zalety spacerowania.
• Dotlenienie organizmu
• Poprawa krążenia.
· Przeciwdziałanie chorobom niedokrwiennym
serca.
• Zwiększenie mazi stawowej.
• Spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej.
• Podniesienie odporności organizmu.
• Poprawa samopoczucia i zadowolenia.
Spacerować można codziennie, ponieważ ta aktywność fizyczna nie obciąża stawów. Stawianie 10.000 kroków dziennie spala około 3.500 kcal tygodniowo, co odpowiada ½ kilograma tłuszczu. Pokonanie tego dystansu średnio zajmuje 1h dziennie, jednak wszystko zależy od tempa, nawierzchni oraz Twojej kondycji.
Szybki chód inaczej zwany nordic walking angażuje do pracy 90% mięśni w naszym ciele, pod warunkiem, że jest wykonywany prawidłowo. Zwykły spacer angażuje do pracy około 40% mięśni.
Jak wygląda technika szybkiego chodu?
GRAFIKA: https://marszpozdrowie.pl/
Zalety szybkiego marszu.
• Odciąża kręgosłup oraz stawy.
• Zapobiega osteoporozie.
• Spala tkankę tłuszczową.
• Wzmacnia mięśnie.
• Reguluje ciśnienie krwi.
• Poprawia samopoczucie.
Dobra technika aktywnego marszu/ chodu jest niezbędna, aby zachować sprawne ciało
na dłużej. Skupiając się na utracie wagi trzeba osiągnąć ,,strefę wytrzymałości’’ mieszczącą się w przedziale 60 – 70% tętna maksymalnego. Chód w tej strefie poprawia zdolność organizmu do wykorzystywania tłuszczu jako źródła energii, innymi słowy do spalania tłuszczu. Żeby osiągnąć tę strefę i spalać kalorie, zalecany jest chód w szybkim tempie,
z prędkością 6– 8 km/h.
Od czego zacząć?
Jeśli rozpoczynasz przygodę z aktywnością fizyczną zacznij od spacerów i stopniowo przyzwyczajaj swój organizm do większego wysiłku. Wybieraj trasy ''pod górkę’’, możesz do swojego plecaka włożyć dwie butelki wody i dociążyć odrobinę swoje mięśnie – pamiętaj jednak o prawidłowej postawie ciała! Gdy poczujesz ze spacer to już dla Ciebie zbyt lekka aktywność naucz się prawidłowej techniki szybkiego chodu i czerp przyjemność z nieco bardziej wymagającego ruchu.
Commenti