Czy można oddychać źle?
Większość osób ma zaburzony tor oddychania. U dużej liczby ludzi powietrze kierowane jest do brzucha.Aby odpowiednio dotleniać nasz organizm, powinniśmy oddychać torem dolnożebrowym, podczas którego powietrze wdychane kierowane jest do mięśnia oddechowego - przepony.
Wady oddychania torem brzusznym:
· Brak stabilizacji ciała
· Osłabienie mięśni brzucha
· Duży nacisk na mięśnie dna miednicy
· Może wystąpić obniżenie macicy.
Jak oddychać torem dolnożebrowym?
1. Usiądź wygodnie.
2. Ręce połóż na dolnych żebrach.
3. Zamknij oczy – potrzebujesz teraz skupienia.
4. Weź długi, wolny wdech nosem – poczuj jak Twoje ręce oraz żebra rozchodzą się
na boki.
5. Podczas wdechu nie unoś barków w górę.
6. Zrób wolny wydech przez usta – poczuj jak Twoje żebra opuszczają się w dół, dłonie schodzą się do środka a brzuch zaczyna się napinać. Nie wciągaj brzucha.
Powtórz to ćwiczenie 4-5 razy przed snem codziennie.
Czym jest oddech 360 stopni?
Jest to nic innego jak oddech podczas, którego nasza klatka piersiowa rozszerza się we wszystkich kierunkach ( bok, przód, tył) tym sposobem do naszych płuc trafia odpowiednia ilość powietrza.
Zalety oddychania torem dolnożebrowym:
· Lepsza stabilizacja centralna ciała.
· Mniejszy nacisk na mięśnie dna miednicy.
· Bardziej dotleniony organizm.
· Oddech przeponą wycisza i relaksuje.
Czy oddychanie przeponą wpływa na wyniki siłowe?
Poprzez prawidłowy wdech i wydech jesteśmy wstanie odpowiednio aktywować tłocznie brzuszną. Tłocznia brzuszna to – mięśnie brzucha (proste, poprzeczne, skośne) mięsień przeponowy, oraz mięśnie dna miednicy. Poprawna praca tłoczni brzusznej wpływa na zabezpieczanie odcinka lędźwiowego, ponieważ mamy wtedy lepszą stabilizację centralną. (czyt. Twój brzuch i każdy mięsień
w brzuchu jest odpowiednio napięty). Jeśli nauczysz się oddychać torem dolnożebrowym to istnieje duża szansa, że Twoje wyniki siłowe się poprawią.
POWODZENIA W ODDYCHANIU !
Comments