Technika oddechu.

Czy można oddychać źle?

Większość osób ma zaburzony tor oddychania. U dużej liczby ludzi powietrze kierowane jest do brzucha.Aby odpowiednio dotleniać nasz organizm, powinniśmy oddychać torem dolnożebrowym, podczas którego powietrze wdychane kierowane jest do mięśnia oddechowego - przepony.

Wady oddychania torem brzusznym:

· Brak stabilizacji ciała

· Osłabienie mięśni brzucha

· Duży nacisk na mięśnie dna miednicy

· Może wystąpić obniżenie macicy.

Jak oddychać torem dolnożebrowym?

1. Usiądź wygodnie.

2. Ręce połóż na dolnych żebrach.

3. Zamknij oczy – potrzebujesz teraz skupienia.

4. Weź długi, wolny wdech nosem – poczuj jak Twoje ręce oraz żebra rozchodzą się

na boki.

5. Podczas wdechu nie unoś barków w górę.

6. Zrób wolny wydech przez usta – poczuj jak Twoje żebra opuszczają się w dół, dłonie schodzą się do środka a brzuch zaczyna się napinać. Nie wciągaj brzucha.

Powtórz to ćwiczenie 4-5 razy przed snem codziennie.

Czym jest oddech 360 stopni?

Jest to nic innego jak oddech podczas, którego nasza klatka piersiowa rozszerza się we wszystkich kierunkach ( bok, przód, tył) tym sposobem do naszych płuc trafia odpowiednia ilość powietrza.

Zalety oddychania torem dolnożebrowym:

· Lepsza stabilizacja centralna ciała.

· Mniejszy nacisk na mięśnie dna miednicy.

· Bardziej dotleniony organizm.

· Oddech przeponą wycisza i relaksuje.

Czy oddychanie przeponą wpływa na wyniki siłowe?

Poprzez prawidłowy wdech i wydech jesteśmy wstanie odpowiednio aktywować tłocznie brzuszną. Tłocznia brzuszna to – mięśnie brzucha (proste, poprzeczne, skośne) mięsień przeponowy, oraz mięśnie dna miednicy. Poprawna praca tłoczni brzusznej wpływa na zabezpieczanie odcinka lędźwiowego, ponieważ mamy wtedy lepszą stabilizację centralną. (czyt. Twój brzuch i każdy mięsień

w brzuchu jest odpowiednio napięty). Jeśli nauczysz się oddychać torem dolnożebrowym to istnieje duża szansa, że Twoje wyniki siłowe się poprawią.

POWODZENIA W ODDYCHANIU !