Mięśnie pracujące podczas ruchu.
· mięsień dwugłowy uda,
· mięsień półścięgnisty,
· mięsień półbłoniasty,
· mięsień pośladkowy.
· mięsień brzuchaty.
Pozycja wyjściowa:
1. Połóż się na plecach, ustaw stopy na piłce gimnastycznej
( kiedy wyprostujesz nogi w kolanach, kostki powinny znajdować się na środku piłki).
2. Ręce ustaw wzdłuż ciała.
Ruch:
1. Napnij mięśnie brzucha oraz mięśnie pośladków.
2. Unieś biodra nad matę tak, aby tworzyły linię prostą z tułowiem i udami.
(Ciężar ciała powinien spoczywać na stopach oraz górnej części pleców.)
3. Ugnij nogi w kolanach, przyciągając maksymalne piłkę do pośladków.
4. Utrzymaj pozycję przez chwilę.
5. Powolnym i kontrolowanym ruchem wróć do pozycji początkowej.
Błędy:
1. Zbyt mocne wygięcie ( nadmierna lordoza ) w odcinku lędźwiowym.
2. Brak kontroli ruchu.
3. Brak napięcia w mięśniach brzucha.
Zalety:
Piłka gimnastyczna (szwajcarska) nie zajmuje dużo miejsca. Idealnie nadaje się do trenowania w zaciszu domowym. Pozwala na wykonywanie urozmaiconych ćwiczeń na uda, pośladki, ramiona oraz brzuch z wykorzystaniem własnej masy ciała. Ćwiczenia z piłką gimnastyczną są bezpieczne dla osób z bólami stawów oraz kręgosłupa.
コメント