Czym jest wykrok?
Wykrok to wykonanie kroku w przód przy obydwu nogach zgiętych. Wykroki ukierunkowane są nie tylko na mięśnie pośladków, ale też na mięśnie czworogłowe ud i grupę kulszowo-goleniową. Dodatkowo w trakcie ćwiczenia angażujemy wiele innych partii mięśniowych – mięśnie brzucha i pleców. Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń wielostawowych na mięśnie nóg, które angażują tak wiele grup mięśniowych!
Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
– m. czworogłowy uda;
b) pomocnicze:
– grupa m. kulszowo-goleniowych,
– m. pośladkowy.
Zalety wykroków :
zaokrąglają i podnoszą mięśnie pośladkowe,
wzmacniają mięśnie stabilizujące,
poprawiają równowagę,
dzięki temu, że angażują każdą nogę oddzielnie nie dochodzi do dysproporcji i rekompensacji przez jedną z nóg (mocniejszą),
poprawiają krążenie krwi,
zwiększają wydatek energetyczny-sprzyjają odchudzaniu, zatem doskonale sprawdzą się u osób mających na celu redukcję tkanki tłuszczowej,
rozciągają mięśnie kulszowo-goleniowe, które w skutek siedzącego trybu życia są b.często napięte.
Zapoznaj się z filmem, dzięki któremu zdobędziesz praktyczne informacje i wskazówki :)
Comments